jak ja nie mam ścisłej diety jem dużo... szczególnie staram się pochłaniac takie produkty jak ryż, sery, mięso, warzywa... takie moim zdaniem najpotrzebniejsze składniki potrzebne do budowy ciała.
12.06.2018 Tak jak wspominałam wcześniej - wchodzę na obroty. Od tego tygodnia dodaję więcej jedzenia i więcej aktywności - od zawsze to się sprawdzało u mnie najlepiej. Stopniowo, powoli wracam na tory zapieprzania :) DT: 360ww / 120b / 70t DNT: 150ww / 120b / 80t Do suplementacji dorzuciłam probiotyk i NAC. Czuje się dobrze, zdrowie również [...]
U mnie ciągle to samo.. ;-) Trening bardzo dobrze, domsy mam prawie na cały ciele, a po wczorajszych nogach w szczególności. Prostownik przy kickbacks strasznie się pompuje, do tego dzisiaj jeszcze łydki.. %-) DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, borówki 130g, WPC Allnutrition 20g, masło orzechowe 15g 2. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 120g, olej [...]
24.10.2018 Trening całkiem ok, waga cały czas ta sama... czyli 60,5 - 61 kg Czuje się bardzo dobrze. I fizycznie i psychicznie.. Jelita też ok. Zakwasy mam caaaały czas %-) a to klatka, plecy, biceps, dupsko - nie oszczędzam się specjalnie |-) Aktywność w ciągu dnia myśle że nie jest najgorsza. Jutro ostatni planowy trening w tym tyg i nad ranem [...]
[...] żółty,masło chleb razowy,mieso,warzywa,oliwa 5 posiłek przedtreningowy 22/3/43 dorsz,kasza gryczana,surówka dodaj troche oliwy 6 posiłek potreningowy i ostatni 44/2/39 chleb, ser twarogowy chudy ryz bialy,mieso najlepeij by bylo jakbys wzial 2 i 3 posilek do pojeminka wtedy zamiast chleba mozna by dac ryz/kasze nie masz takiej mozliwosci?
[...] zasługuję na nic dobrego... to nie karm go dobrym zarciem tylko dietetycznym Mera ja tez raz w tygodniu robie zarcie, ale poza kura smarze na teflonie (i czasami na oleju ryzowym) piersi indycze, lososia (to juz bez tlusczu) i robie bolognese (chuda wolowina mielone podsmazam z cebula, czosnkiem, marchewka tarta, dodaje duzo pomidorow, ziola [...]
[...] drugie sniadnie, ok. 10 kanapka : ser razowy, szyka , ser biały ser zólty, warzywa obiad : zróznicowany, zawsze dwa dania : zupa oraz drugie, w nim zawsze albo ziemniaki, ryz, makaron lub cos z ciasta oraz sałatka warzywna plus zazwyczaj jakies miesiwo - choc nie zawsze w okolicach 15 - kanapka taka jak o 10 zazwyczaj przed silka tj. ok 7 [...]
[...] stawiac na swieze owoce,a tym bardziej warzywa Ryz brazowy jest wartosciowszy niz bialy i bialy raczej nadaje sie po treningu ze wzgleu na wyzszy ig. Za zamiennik brazowego ryzu bardziej nadaja sie kasze gruboziarniste(najlepsza wlasnie gryczana).Unikaj wyrob blyskaiwcznych,ktore sa przetowrzone (maja mniej blonnika,wyzszy ig,mniej witamin i [...]
zeby nie robic nowego tematu 3117 kcal (B: 184g, WW: 332g, T: 117g) 2,2 b 4ww 1,4tł Jajo kurze całe 6,0 szt. 435,6 39,0 g 2,4 g 30,0 g Płatki owsiane 130,0 g 471,1 15,5 g 81,3 g 9,4 g Masło roślinne, kostka 10,0 g 72,3 0,0 g 0,0 g 8,0 g + jakis owoc produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze TREC Hard Mass 75,0 g 287,3 34,5 g 32,3 g 2,3 g [...]
mam 18 lat staz 5miesiecy ale to bylo rok temu ale tez kasy za duzo nie mam wiec razej 2xcp odpada a co do glutaminy to czemu sie nie przyda??HMB zamienie na tauryne a co do diety to : I posilek platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219) CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) [...]
Body Faier x4 I posiłek: -płatki 50 -mleko -słonecznik 15 -rodzynki 10 -jajko kurze -jablko CLA+witamina+O3 II posiłek -ryż brązowy 30g -piers 60 -warzywa CLA III posiłek -ryż biały 30g - pierś zapiekana w piekarniku 80g -sałatka warzywna +jogurt naturalny 0% CLA Przed treningiem biore tylko 2 kaps aminokwasów ponieważ po tej dawce nic mi nie [...]
Dzisiaj mialam bardzo ciezki poranek, nie moglam sie wogole dobudzic I kompletnie stracilam poczucie czasu, wtalam dosc pozno jak dla mnie ok. 9,30 I przez to moje psilki sie przesunely czasowo o jakies 2-3 godz I musialam skrocic przerwy pomiedzy posilkami. Jak nigdy nie mam problem ze wstawaniem to tak dzisiaj sama sobie sie dziwilam, bo nie [...]
Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane -jajecznica -bułka -mleko -oliwa z oliwek JAKA BUŁKA ? BUŁKA GRACHAMKA MOŻE BYC... MLEKO CHYBA ZBĘDNE... Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -jakaś odżywka białkowa -carbo -mleko -omega3 NIE LEPIEJ JUŻ ZAINWESTOWAĆ W GAINERA NIŻ PAPRAĆ SIĘ BIAŁKIEM I CARBO I OMEGA3... 6 GODZ BEZ JEDZENIA COŚ CHYBA JEST TU [...]